เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก

เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก อยากผอม อยากกิน อาหารคลีน แต่ก็ขี้เกียจทำอาหาร ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ยยย ใครที่เป็นสายขี้เกียจทำอาหารแบบนี้ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา วันนี้เรามีเมนูอาหารคลีนง๊ายง่ายยย มาให้ลองทำตามกันค่าา

คำแนะนำเพิ่มเติม ❗️ในการเลือกทาน เลือกทำ
– โปรตีนที่หาง่ายและราคาน่ารักคือ ไข่/อกไก่/สันในหมู กินสลับๆกันไปก็ได้
– โปรตีนในมื้อที่ทำเองกินเยอะไปเลย เพราะมื้อนอกบ้านอาจจะไม่เจอลีนโปรตีนแล้ว (ปกติคนส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่ถึง)
– ข้าวเลือก ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอรี่ ช่วยให้อิ่มนาน Low GI มีวิตามิน
– น้ำมันใส่ได้น้อยๆ เพื่อป้องกันการติดกระทะ (วิธีของภัทรคือใส่น้ำมันครึ่งช้อนชาหรือเดินครึ่งมาหน่อยแล้วใช้แปรงทาให้ทั่ว)
– อยากได้ไขมันดีไปเอาจาก ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่ว
– ซื้อผักที่ชอบติดบ้านไว้เลย นี้แหละโอกาสกินผักของเรา (ถ้าอยากถ่ายรูปสวยเน้นสีสันเข้าไว้ แครอท/บล็อคโคลี่/มันม่วง/ข้าวโพดๆ สวยมาก)
– หอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ภัทรใช้บ่อยมากๆ เพราะเพิ่มรสชาติให้อาหาร
– เครื่องปรุงไม่ต้องใส่เยอะ ใส่ให้น้อยที่สุดเท่าที่เราจะโอเค แรกๆอาจจะยังจับทางไม่ถูกจืดบ้างอะไรบ้าง แต่เด่วมันก็เข้าที่
– ฝึกเป็นคนกินจืดๆ จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ (เอาจริงๆว่า ลิ้นเราปรับตัวเด่วมันชิน)
– ทำอะไรไม่เป็น

ข้าวไข่ข้นลูกชิ้นอกไก่

– โปรตีนแน่นแต่เช้าจ๊ะทั้งไข่และลูกชิ้นอกไก่จาก
– ข้าวเบาเบา แคลลอรี่น้อยแต่ฟูเต็มท้องเพราะผสมบุก

เครปไข่ขาวอกไก่ ซอสสุกี้

– ภัทรใช้ไข่ขาวที่เป็นขวดสะดวกดีเหมือนกัน ใช้ไฟอ่อนทำเครปเด้อ ไม่ต้องผสมอะไรเลย
– อกไก่นุ่มรสไปซี่ลืมความอกไก่ แห้งๆไปได้เลย
– น้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีน คืออร่อยมากๆ รสชาติคือนัว (ไม่แหลมเลยจ๊ะ) เห็นว่ากินกับอะไรก็อร่อย เทใส่ไข่ขาวเลย เฮ้ยอร่อยจริง น้ำจิ้ม

ไข่ผัดกิมจิ เพิ่มรสชาติให้ไข่ธรรมดาไม่ธรรมดา

ส่วนประกอบ
– ไข่สองฟอง
– กิมจิ
– กระเทียม

วิธีทำที่แสนง่าย
– ผัดกระเทียมให้หอม
– ใส่ไข่ลงไปผัดจน ไข่จับตัวเป็นก้อน
– ใส่กิมจิ (ไม่เอาน้ำ) ผัดทุกอย่างเข้าด้วยกัน
– กินคู่กับผักเครื่องข้าง และข้าวเบาๆ
มื้อนี้ราวๆ 250 แคลน้อยแต่อิ่มเว่อร์

กุ้งย่างเครื่องเทศ

ส่วนประกอบ
– กุ้ง
– พริกหวาน
– กระเทียม
– หอมใหญ่
– พริกไทย .

วิธีทำ
– ย่างกุ้งก่อนเลย แล้วนำขึ้นมาพัก
– ผัดหอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย
– นำกุ้งที่ย่างแล้วไปผัดด้วย (ถ้าอยากให้เข้าเนื้อหน่อยต้องอบสักนิด)
ไข่เจียวกุ้ง เป้งๆ
เมนูนี้ทำง่ายมากๆ มีแค่กุ้งก่ะไข่แค่นั้นนน ทำเองจะได้ไข่เจียวกุ้ง แบบคลีนๆ แล้วจะได้กุ้งเป้งๆ เยอะแบบนี้แหละจ๊ะ

ขนมปังไข่คนไร้น้ำมัน

– ผัดไข่ใส่ผักตามใจชอบ (เครื่องปรุงภัทรเหยาะซอสปรุงรสไปนิดเดียว)
– ปิ้งขนมปังโฮลต์วีท
– ที่เห็นวางข้างๆ คือคางกุ้ง
เพิ่มรสชาติและความกรอบ กรึบๆ

เมนูวันนี้ทำให้ค้นพบการวางผัก ไข่ บนขนมปัง กินยาก ควรจะวางแยกกันดีกว่า

ข้าวไข่ดาวกิมจิ สไตล์โคเรียยยยย (2ฟอง)

ทำง่ายมากๆ เพราะจริงมันก็ไข่ดาวธรรมดา เสิร์ฟคู่กับกิมจิ และก็ผักต่างๆ
กินกับข้าวเบาเบาแคลลอรี่เบาเบา สมชื่อ!

ไข่เจียวไร้น้ำมัน

– ไข่เจียวทำแบบเป็น ใส่แครอทกับหัวหอม และโรยชีส (ทำง่ายมากๆ แค่ม้วนให้เป็นก้อน จะคล้ายกับที่เค้าทำในโรงแรมตอนเช้าเลย)
– กินกับข้าวเบาๆ อีกเช่นเคย
– ผักเยอะมากเช่นกัน อิ่มถึงกลางวันแน่ๆ